Berbagai Model Latihan Kebugaran Jasmani yang Harus Kamu Tahu

Apakah Anda tahu apa itu kebugaran jasmani? Mayoritas orang belum memahami dengan baik hal tersebut. Oleh karena itu pada kesempatan kali ini kita akan mengulas mengenai kebugaran jasmani secara detail terperinci. Tujuannya supaya Anda dapat memahami secara benar masalah ini.

Kebugaran jasmani yang dalam bahasa inggris adalah physical fittnes juga bisa diartikan sebagai kekuatan tubuh manusia dalam mengerjakan berbagai kegiatan tanpa harus merasa terlalu lelah atau capek.

Pendapat yang mirip pun sudah dijelaskan pak Sudarno bahwa kebugaran jasmani merupakan sebuah keadaan pada saat tubuh sanggup menjalankan kegiatan harian secara baik atau efisian tanpa merasa capek dan tandanya badan masih menyembunyikan cadangan energy untuk melakukan pekerjaan yang lain.

Sedangkan menurut pendapat Profesor Sutarman bahwa kebugaran jasmani merupakan kondisi badan dan kebugaran pada keseluruhan yang meningkatkan kemampuan kepada seseorang untuk menjalankan kehidupan secara produktif juga mampu beradaptasi terhadap semua aspek tantangan kondisi badan.

Dengan memperhatikan kedua pendapat tersebut, kebugaran jasmani bisa sangat menolong anda dalam mengerjakan aktifitas maupun rutinitasnya setiap hari dengan baik dan produktif tanpa merasakan keletihan yang berlebihan.

Pengertian Kebugaran Jasmani Berdasarkan Anggapan Para {ProfesionalAhli}

Selain penjelasan para ahli di atas, sebenarnya masih terdapat berbagai professional lagi yang mengartiakn mengenai kebugaran jasmani. Berikut beberapa pengertian kebugaran jasmani menurut para professional.

Prof. Rusli Lutan (Guru Besar FPOK UPI Bandung)

Kebugaran Jasmani merupakan keahlian seseorang saat melaksanakan berbagai macam kegiatan tubuh yang membutuhkan ketahanan, kapasitas, dan fleksibilitas.

Agus Mukholid, M. Pd (Dosen FKIP UNS)

Kebugaran jasmani meruapakan kesanggupan fisik untuk menyelaraskan diri kepada segala jenis aktifitas fisik yang dikerjakan dengan tidak mengakibatkan rasa capek yang terlalu berlebihan dibdanding kesanggupan seseorang.

Muhajir

Kebugaran jasmani adalah keahlian fisik dalam mengerjakan penyesuaian kepada berbagai jenis bentuk kegiatan tubuh yang dikerjakan tanpa merasakan rasa letih yang melewati batas

Prof. Djoko Pekik Irianto (Guru Besar Ilmu Kepelatihan UNY)

Keahlian seseorang untuk melakukan aktivitas dan juga menjalankan kegiatan harian dan tetap mempunyai tenaga untuk menjalani waktu luang.

Bentuk Pelajaran Kebugaran Jasmani

Ada bermacam macam bentuk latihan guna menambah kebugaran jasmani seseorang. Latihan-latihan tersebut diuraikan bersandarkan pada komponen-komponen kebugaran jasmani yang ada pada manusia. Dibawah ini merupakan 10 bentuk pelajaran kebugaran jasmani yang dapat Anda kerjakan:

1. Kekuatan (Strength)

Kekuatan bisa diartikan sebagai kondisi badan yang berkaitan dengan kemampuan penggunaan otot ketika diberi beban ketika mengerjakan sebuah kegiatan. Jika mau memiliki otot yang berisi, maka Anda harus melakukan latihan berat yang dikerjakan dengan konsisten dan teratur.

Salah satu wujud pembelajaran untuk mempelajari kemampuan otot caranya dengan menjalankan training angkat beban. Selain itu, terdapat beberapa wujud latihan kebugaran jasmani yang lain untuk meningkatkan kekuatan otot, seperti contoh berikut:

� Push-up, guna melatih kekuatan otot lengan.
� Sit-up, melatih kekuatan otot perut.
� Squat-jump, melatih kekuatan paha dan otot perut.

2. Daya Tahan (Endurance)

Daya tahan mampu diterjemahkan sebagai kemampuan seseorang dalam menggunakan organ tubuhnya seperti jantung, paru-paru, dan lainnya dengan tepat sasaran dan efektif guna menjalankan beragam aktivitas.

Lain halnya dengan aspek ketangkasan, daya tahan fisik dapat diasah dengan menjalankan olahraga biasa, misalnya lari dan jogging yang dikerjakan dengan telaten paling tidak 30 menit per hari.

3. Daya Otot (Muscular Power)

Daya otot merupakan keahlian manusia dalam menggunakan energy maksimum pada tenggat waktu yang sesingkat-singkatnya. Daya otot terkait dengan tehnik anaerobik dalam pelaksanaan pemenuhan kebutuhan daya.

Dibawah ini merupakan cara melatih kebugaran jasmani yang mampu digunakan untuk melatih kemampuan daya otot diantaranya ialah:

� Vertical jump berguna untuk melatih daya ledak otot betis.
� Front jump berguna untuk melatih kemampuan bagian tungkai dan betis.
� Side jump berguna untuk meningkatkan kemampuan ledak otot paha dan tungkai.

4. Kecepatan (Speed)

Kecepatan bisa diartiakn sebagai kemampuan individu saat menjalankan gerakan berkelanjutan pada kurun waktu sesingkat mungkin.

Keahlian tersebut benar-benar sangat diperlukan ketika olahraga yang memerlukan kecepatan, misalkan lari jarak pendek 100 dan 200 meter. Daya otot tungkai juga bena-benar berpengaruh saat melatih kecepatan pergerakan fisih seseorang.

Cara utama yang dapat dikerjakan guna melatih kecepatan dengan cara mengerjakan olahraga lari pada jarak kurang lebih 50-200 meter.

5. Kelenturan (Flexibility)

Kelenturan umumnya merujuk kepada betapa bagusnya tubuh manusia saat menjadikan dirinya bisa beadaptasi dengan gerakan atau kegiatan yang amat membutuhkan kelenturan tubuh. Terdapat beberapa latihan yang bisa dilakukan dalam meningkatkan kelenturan seperti renang senam dan yoga.

6. Kelincahan (Agility)

Kelincahan merupakan keahlian seseorang saat beradaptasi diri dengan segala bentuk posisi badan, misalnya bergerak dari belakang ke depan, maupun dari kiri ke kanan. Berbagai macam bentuk olahraga yang mengandalkan kelincahan salah satunya sepak bola, dan bulu tangkis.

Adapun macam-macam olahraga untuk kebugaran jasmani yang dapat dijalankan untuk meningkatkan kelincahan beberapanya adalah lari zig-zag dan naik-turun anak tangga.

7. Koordinasi (Coordination)

Koordinasi adalah keahlian seseorang dalam memadukan berbagai pergerakan fisik yang bermacam-macam ke dalam sebua gerakan yang sesuai dengan tujuannya. Kemampuan koordinasi seseorang dapat dilatih dengan cara memantulkan objek ke dinding menggunakan kanan dan menangkapnya kembali mengguanakn tangan yang satunya.

Intinya, belajar koordinasi membutuhkan keahlian gerak insting yang kuat dan juga pemikiran yang tinggi.

8. Keseimbangan (Balance)

Keseimbangan adalah kemampuan dalam mengatur saraf otot dan organ sehingga bisa kita mengontrol gerakan tubuh dengan benar dan baik. Beberapa bidang olahraga yang mengandalkan keahlian keseimbangan ialah loncat indah dan senam.

Latihan-latihan kebugaran jasmani yang bisa berguna dalam melatih keseimbangan tubuh salah satunya adalah latihan sikap lilin, berjalan di atas balok besi, dan berdiri dengan tangan sebagai tumpuannya.

9. Keakuratan (Accuracy)

Keakuratan merupakan kemampuan dalam menyusun gerakan sesuai dengan target. Permainan bola bowling, dan memanah ialah beberapa contoh bidang olahraga yang membutuhkan konsentrasi.

Salah satu latihan yang bisa dilakukan dalam mengasah konsentrasi atau ketepatan salah satunya ialah mengarahkan bola pada keranjang atau sasaran yang ditentukan.

10. Reaksi (Reaction)

Reaksi merupakan keahlian manusia saat menjawab rangsangan pada diri sendiri atau rangsangan yang bermula dari orang lain. Jenis kegiatan yang dapat dilakukan guna mengasah kemampuan reaksi itu dengan melakukan lempar tangkap bola.

Cara Mengukur Kadar Kebugaran Jasmani

Tiap manusia mempunyai tingkat kebugaran jasmani juga ketahanan yang berbeda-beda. Dengan mengerjakan ujian kebugaran jasmani, Anda akan bisa mengukur tingkat kebugaran tubuh seseorang saat beraktifitas. Tingkat kebugaran seseorang dapat dinilai dengan beberapa rangkaian ujian dibawah ini:

Tipe Gerakan

Penilaian nilai kebugaran jasmani bisa dikerjakan menggunakan tehnik melakukan gerakan yang selaras dengan kesanggupan fisik setiap manusia. Hal tersebut dapat diawali dari melakukan gerakan yang mudah, lalu tempo dan level kesulitan gerakan tadi ditingkatkan.

Besarnya peningkatan intensitas dan kesulitan gerakan dapat dijalankan dengan cara melihat kemampuan tubuh. Jika keahlian tubuh semakin bertambah maka perlu diadakan tes menggunakan tingkatan yang lebih sulit. Jika tidak maka jenis gerakan bisa lebih dipelankan.

Frekuensi

Melakukan kebugaran jasmani yang mudah dan dilakukan dengan konsisten bisa membuat dampak yang bagus untuk tubuh dari pada latihan berat yang dikerjakan secara tidak konsisten atau kadang-kadang. Frekuensi latihan yang rutin seperti empat kali dalam sepekan dibutuhkan guna merawat supaya kondisi tubuh tetap prima dan kuat.

Waktu

Waktu dan durasi latihan ternyata juga menentukan tingkat kebugaran jasmani manusia. Waktu olahraga untuk kebugaran jasmani diatur dari tingkat ketangkasan tubuh yang dimiliki manusia.

Pada dasarnya, orang-orang yang tak terlalu rutin dalam berlatih direkomendasikan supaya latihan fisik paling tidak setengah jam setiap harinya untuk menghindari cidera dan keletihan yang sangat.

Fungsi dan Tujuan Latihan Kebugaran Jasmani

Kebugaran jasmani bukan hanya mempunyai fungsi untuk mempermudah kita melakukan aktivitas sehari-hari. Tubuh kita pun akan memperoleh manfaat kesehatan yang sangat baik berkat latihan kebugaran jasmani yang kita lakukan dengan konsisten. Dibawah ini manfaat dan keuntungan olahraga kebugaran jasmani yang bisa kita dapatkan:

Mengurangi Risiko Obesitas

Manusia yang setiap hari rutin melatih fisikknya untuk melakukan kegiatan harian atau berolahraga akan terbebas dari penumpukan lemak zat makanan yang bisa menyebabkan obesitas.

Selain itu, kegiatan tubuh juga dapat menolong tubuh dalam membakar kalori dan merubahnya menjadi tenaga kita. Alhasil lemak tidak akan menumpuk dalam badan kita.

Mencegah Penyakit Jantung

Penyakit jantung bisa dibilang sebagai salah satu penyebab kematian paling mengerikan di dunia. Karena itu, kita dianjurkan agar memelihara kekuatan tubuh caranya dengan rutin berlatih dan memakan makanan-makanan yang sehat dan bergizi.

Salah satu macam kegiatan kebugaran jasmani yang dapat dilakukan untuk melatih daya otot jantung yakni lari-lari ringan. Semakin rutin diasah, semakin otot jantung kita dapat bekerja dengan sempurna.

Menurunkan Tekanan Darah Tinggi

Tingginya tekanan darah dapat menjadi pemicu timbulnya berbagai macam penyakit contohnya stroke dan jantung coroner. Olahraga rutin dan makan makanan tanpa lemak dapat menolong kita dalam mengurangi resiko terserang tekanan darah tinggi. Sehinga badan menjadi kuat dan terbebas dari penyakit mematikan lainnya.

Mengatasi Depresi

Olahraga kebugaran jasmani tak hanya berguna dalam mengurangi bermacam-macam risiko penyakit. Depresi justru juga bisa dihilangkan menggunakan cara menjalankan olahraga setiap hari. Pikiran yang pusing bisa disebabkan oleh tidak adanya aktifitas di luar rumah.

Dengan hanya berolahraga ringan seperti jogging atau jalan santai, kita tidak hanya dapat menghirup udara sehat, namun juga bisa rasa suntuk yang kita alami berkurang.

Melatih Kekuatan Tubuh

Seseorang yang melatih daya dan kecakapan fisiknya dengan rutin biasanya tak gampang lelah. Hal hal yang demikian diakibatkan kegiatan tubuh dapat membantu dia dalam melatih daya otot sekaligus melancarkan suplai oksigen ke dalam bagian-bagian tubuh sehingga orang tersebut menjadi tidak mudah tertidur dan mudah lelah.

Demikian pembahasan mengenai kebugaran jasmani. Berdasarkan tulisan tersebut kita bisa mengambil kesimpulan bahwa ada dua macam yang menjadi point penting alasan Kita harus menjaga kebugaran jasmani.

Pertama, berbagai macam latihan kebugaran jasmani tadi mampu menjadikan fisik kita ada di dalam keadaan yang prima. Sehingga bisa meningkatkan kemampuan seseorang dan membantu seseorang untuk mengerjakan kegiatan sehari hari secara optimal.

Kedua, tes kebugaran jasmani amat berguna bagi manusia guna menentukan keadaan tubuhnya. Sehingga dia akan mampu menentukan cara olah raga yang cocok atau sesuai dengan kondisinya. Apalagi semua orang bisa mengerjakannya dengan efisian dan gampang, karenanya bisa menjadi tolak ukur bagi siapapun yang menginginkannya.

Leave a Reply